banner banner

Як рятуватися в спеку: Міфи та факти

Як рятуватися в спеку: Міфи та факти
з відкритих джерел

The Telegraph

Британське видання

Оригінал - на сайті The Telegraph

Немає нічого кращого, ніж британська спека, щоб скласти довгий список порад для екстремальних погодних умов. З огляду на те, що температура в цьому місяці буде залишатися високою, які поради треба виконувати, щоб не страждати від спеки й не перегріватися?

Ми розпитали експертів і пропонуємо вам кращі поради про те, як не перегріватися в літню спеку

1. Чи слід тримати вікна та штори закритими?

Факти: "У спекотний день цілком природно тримати всі вікна та двері відкритими, - говорить доктор Аланна Хейр (Alannah Hare), фахівець Національної служби охорони здоров'я Великої Британії (NHS) і приватний консультант із питань сомнології з Медичного центру Роял Бромптон. - Однак найкраще весь день тримати вікна закритими, а штори запненими. Все це через перепад температур. Коли ви відкриваєте вікна вранці, ви відчуваєте прохолоду, і вам приємно, але коли протягом дня сонце встає, воно нагріває ваш будинок ізсередини.

А от якщо ви будете тримати вікна та штори закритими до настання сутінків, то, коли ви ляжете спати, у вас у будинку буде дуже прохолодно. Коли сонце сяде, відкрийте штори та вікна, і ви відчуєте, як у ваш будинок проникає приємний вітерець, який допоможе вам заснути".

Думка експертів: так

2. Чи охолоджує гарячий чай?

Факти: давно встановлено, що в спеку необхідно уникати зневоднення. Однак питання про те, чи слід у спеку заварювати чай, є предметом активних наукових суперечок.

Новини за темою

У 2012 році Оллі Джей (Ollie Jay) з Університету Оттави в межах свого фундаментального дослідження спробував знайти відповідь раз і назавжди.

Очолювана ним група вчених виявила, що, коли термочутливі нервові клітини в порожнині рота та горлі виявляють тепло, мозок активує реакцію потовиділення. Потім піт поглинає тепло тіла й випаровує його. У результаті вчені прийшли до висновку, що в певних умовах гарячі напої можуть допомогти охолодити організм.

Якщо пити гарячий лате, коли ви одягнуті в штани та кофту з довгими рукавами, результату не буде, оскільки піт повинен випаровуватися, а зниження температури, викликане потовиділенням, має перевищувати підвищення температури, викликане вживанням гарячого напою. Але якщо пити чай, коли ви одягнуті в літнє плаття або сорочку з короткими рукавами, це може дати невеликий охолоджувальний ефект.

Думка експертів: так

3. Чи можна в спеку їсти гаряче гостре карі?

Факти: гаспачо, морозиво, холодний фруктовий салат і карі? Деякі харчові продукти можуть мати охолоджувальний вплив, і, схоже, один із них - перець чилі. Хоча це може здатися парадоксальним (всі, хто пробував гостре, особливо пекучий карі, зрозуміють чому), але це цілком логічно, враховуючи, що багато кухонь світу, що відрізняються найгострішою їжею, характерні для країн зі спекотним кліматом.

Теоретично все просто: клин вибивають клином. Гаряча, гостра їжа, в якій зазвичай присутній перець чилі, містить хімічну речовину під назвою капсаїцин. Коли їдять цей перець, він сприяє нагріванню тіла, і людина починає потіти. Під час випаровування поту з організму виводиться тепло. Імовірно, холодна їжа сприяє охолодженню організму лише на короткий час, а гаряча, гостра їжа забезпечує більш тривале охолодження.

Вважається, що охолоджувальними властивостями володіють і деякі інші інгредієнти, які часто використовують у приготуванні карі, наприклад куркума. Однак варто зазначити, що, для того щоб потіти, слід підтримувати водний баланс й уникати зневоднення, тому пийте багато води.

Думка експертів: так (але може здатися, що це не так)

4. Чи слід уникати сонця?

Факти: за словами дієтолога Хелен Бонд (Helen Bond), "варто бути обережним на сонці, і я, звичайно, не радила б сидіти в пивниці на відкритому повітрі або в парку протягом декількох годин, коли світить полуденне сонце. Але, якщо прогулятися хвилин 15, підставивши сонячним променям руки й обличчя, ви отримаєте неймовірну кількість вітаміну D, що дозволить підтримувати його рівень протягом усього року".

Думка експертів: ні

5. Чи має охолоджувальний вплив холодне пиво?

Факти: "Британці, як правило, захоплено сприймають сонячну погоду, - каже Бонд. - Однак вживання занадто великої кількості алкоголю в спеку - це найгірше, що можна зробити. У холодний день вживання алкоголю сприяє зневодненню, але в спекотний день цей ефект посилюється вдесятеро. І якщо ви п'єте протягом дня й на відкритому повітрі, ви з більшою ймовірністю обгорите на сонці, тому що, відчуваючи задоволення від напоїв, люди сидять і не рухаються. Кілька кухлів пива - це нормально, але не більше. І перед тим як пити пиво, а також у проміжку між кухлями та після кожного кухля пива випийте склянку води".

"У спеку люди, як правило, п'ють більше "Піммса" (Pimm's) і пива, а потім отримують подвійний удар у вигляді порушення сну через вплив алкоголю та  спеки, - додає Хейр. - Тому пийте помірно".

Думка експертів: ні

6. Чи допомагає холодний душ перед сном?

Факти: "Люди завжди кажуть мені, що приймають холодний душ, коли жарко, але це не допомагає, - каже Хейр. - Після довгого спекотного дня в офісі виникає спокуса освіжитися під холодним душем прямо перед сном. Але проблема полягає в тому, що потім тіло підвищує свою внутрішню температуру, щоб компенсувати її зниження під впливом холодної води, і, коли ви ляжете в ліжко, відчуєте ще більший жар у тілі й будете погано спати. Набагато краще прийняти теплу ванну або душ, щоб ваше тіло не намагалося зігрітися".

Думка експертів: ні

Новини за темою

7. Чи допоможе, якщо перед сном потримати подушку в морозилці?

Факти: ми всі це чули, але чи дійсно це допомагає? "Так, допомагає, але кладіть туди не подушку, а тільки наволочку, - говорить Хейр. - Приблизно за годину до того, як вам захочеться спати, покладіть наволочку в поліетиленовий пакет і відправте в морозильну камеру приблизно на 40 хвилин. А перед сном надягніть наволочку на подушку, і вашій шкірі буде приємно та прохолодно. Вам знайоме це почуття, яке виникає в спекотну ніч, коли ви перевертаєте подушку, щоб лягти на прохолодну сторону? Це приблизно те ж саме, але в сто разів краще".

Думка експертів: так

8. Чи треба спати оголеним?

Факти: "Люди завжди мене про це запитують, - каже Хейр. - Якщо на вас надіта білизна з натуральних волокон, як-от бавовна, то вночі вам не буде так спекотно, як якби на вас взагалі не було нічної білизни, тому що бавовна буде вбирати піт із вашої шкіри. Однак нічна білизна зі штучної або синтетичної тканини буде утримувати тепло вашої шкіри. І те ж саме стосується наволочок і простирадл. Тому, якби в мене був вибір між сном у бавовняній нічній білизні та без білизни взагалі, оголеною, я б вибрала бавовну. Але, якщо вибирати між сном в одязі зі штучних тканин і сном взагалі без одягу, спіть оголеними".

Думка експертів: неоднозначна

9. Чи слід уникати фізичних вправ?

Факти: щоб виконувати фізичні вправи й тренуватися в спеку, можливо, доведеться докласти чимало зусиль і неабияк попітніти, хоча деякі мужні й витривалі люди будуть продовжувати займатися спортом, незважаючи ні на що. Фізичні вправи в умовах сильної спеки створюють додаткове навантаження на організм і можуть бути небезпечні, оскільки вони призводять до виникнення цілої низки захворювань, пов'язаних зі спекою, від судом через перенапруження м'язів в умовах перегріву до теплового удару.

Це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від фізичних вправ, але ви повинні вміти розпізнавати симптоми й знати межі своїх можливостей. Попереджувальних ознак, за даними фахівців Клініки Майо, дуже багато - зокрема, це судоми, нудота, надмірне потовиділення, запаморочення, прискорене серцебиття та порушення зору. "Якщо прийняти деякі елементарні запобіжні заходи, то відмовлятися від щоденних вправ і тренувань у спеку не доведеться".

Наводимо основні рекомендації фахівців Клініки Майо:

* Слід знати, в якій фізичній формі ви перебуваєте. Якщо ви тільки недавно почали тренуватися, будьте особливо обережними. Вибирайте менш інтенсивні вправи та уникайте зневоднення.

* Головне - підтримувати водно-сольовий баланс, не допускати зневоднення. Пийте регулярно й не чекайте, поки відчуєте спрагу. Якщо ви сильно потієте, виберіть для себе ізотонічний спортивний напій, який дозволить відшкодувати мінерали й поживні речовини, втрачені під час потовиділення, як-от натрій, хлориди та калій.

* Займайтеся в правильному одязі. Він повинен бути легким і вільним, і вибирайте матеріал, що "дихає", - він сприяє випаровуванню. Темних кольорів, які поглинають тепло, краще уникати.

* Під час занять надягайте головний убір і наносьте велику кількість сонцезахисного крему. Через сонячний опік знижується здатність тіла до охолодження.

* Фізичні вправи слід виконувати рано вранці, щоб уникнути сильної спеки.

Думка експертів: скоріше ні

10. Чи корисні статті (подібні до цієї), в яких дано поради про поведінку в спеку

Факти: "Є дві теми, які британці люблять обговорювати, - погода та їхній сон, - говорить Хейр. - У спеку люди починають панікувати з приводу свого сну, і саме це заважає їм спати. Тому намагайтеся не надто турбуватися про це. Не виключено, що ваш сон буде трохи порушений, але це нормально. Ви все одно зможете виспатися, щоб відчувати себе добре. І тільки подумайте про те, що через кілька місяців знову буде холодно, і ми знову будемо через це переживати".

Думка експертів: неоднозначна

Марія Лаллі, Томе Морріссі-Суон, Жасмін Камерон-Чилеше

Редакція може не погоджуватися з думкою автора. Якщо ви хочете написати в рубрику "Думка", ознайомтеся з правилами публікацій і пишіть на [email protected].

Джерело: 112.ua

відео по темі

Новини за темою

Новини за темою

Новини партнерів

Loading...

Віджет партнерів