banner banner

Зимові свята: Як уникнути стресу й чому він виникає

Свята приносять не тільки веселощі та радість, але й додатковий стрес

123

Настають свята. Не за горами День святого Миколая, Різдво та Новий Рік - це чудовий час подарунків, загальних веселощів і часто сильного стресу. У самому святковому часі року є багато не дуже казкових моментів, зокрема проблеми із затримками доставки подарунків, стрес від зустрічей із родичами та фінансові проблеми. На щастя, є способи, щоб цей стрес зменшити.

Читайте далі, щоб дізнатися про прості методи роботи з менш приємними моментами зимових свят.

Чому свята бувають напруженими?

Доктор Синтія Акрил, редактор журналу Contentment Американського інституту стресу, стверджує, що від свят багато нереалістичних очікувань, передає CNN.

"Нам потрібен ідеальний гарний будинок, повністю прикрашений до свят. Ми вважаємо, що в нас повинні бути щасливі сім'ї, в яких усі ладнають. Ми намагаємося зробити занадто багато, ми витрачаємо занадто багато, і все це з нереалістичним очікуванням, що ми можемо надати все, що приносить нам радість. Настав час позбутися неадекватної поведінки у вигляді переїдання, надмірного вживання алкоголю та надмірних витрат, які можуть бути невіддільною частиною свят", - каже Акрил.

Замість цього є прекрасна можливість у цей святковий сезон зосередитися на тому, що дійсно важливо.

Як уникнути незручних бесід за столом

Приготуйте кілька безпечних розмов, щоб змінити тему з вакцинації та теорій змови, питань про онуків, дебатів про політику.

123

Найкраще заготовити кілька запитань. Одяг - ідеальна відправна точка: якщо людина, з якою ви розмовляєте, носить щось унікальне, запитайте, звідки це. Запитайте, чи подивилася людина "Гру в кальмара", як вона буде проводити вихідні або провела їх. Попросіть кожного з родичів згадати минулі свята й відповісти на запитання: "Які заняття чи вибір залишили найпозитивніші або значущі спогади?"

Багато грошей на подарунки

Святковий шопінг - майже завжди дорогий захід. Але є досить багато варіантів із нульовою або низькою вартістю: приготування печива, випічка або виготовлення подарунків своїми руками, наприклад зв'язана вручну шапочка або шарф.

Складіть різдвяний бюджет, який встановить межі для гаманця й допоможе знизити стрес. 

Підготовка до свят

Упаковка подарунків, установлення різдвяних прикрас, збільшення обсягу роботи з прийому гостей беруть своє. Один тільки цей додатковий тиск збільшує рівень стресу й може призвести до емоційних зривів і тривоги. Розділіть навантаження - делегуйте, залучіть друзів до підготовки.

data-phrase-index="2" data-number-of-phrases="3">

123

Скористайтеся можливістю зменшити нереалістичні очікування й робити тільки ті речі, які надають кожному з нас сенс і приносять радість.

Обмежте час у соцмережах

Коли ви в стресі, уникайте соціальних мереж. Ідеально відібрані фотографії Instagram і Pinterest нічого не зроблять, але дозволять вам порівняти ваші плани на відпустку з планами ваших знайомих. Вибирайте людське спілкування замість лайків і ретвітів.

123

Краще прогуляйтеся на свіжому повітрі - знизьте рівень стресу, вийшовши на свіже повітря. Вважається, що збільшення споживання кисню впливає на рівень серотоніну, який виділяється в організмі, а це допомагає нам розслабитися й відчути себе щасливішими.

Уникайте переїдання

Уникайте надмірного захоплення їжею. Надмірний стрес викликає апетит і тягу до солодкої та жирної їжі, а вживання алкоголю може ще більше погіршити стрес через підвищення рівня кортизолу.

123

Дієтологи з Університету Міссурі в Колумбії рекомендують прагнути до збереження здорового харчування під час канікул, щоб уникнути збільшення ваги й стресу. Їжте закуски з високим вмістом білка, намагайтеся контролювати розмір порцій.

Джерело: 112.ua


Новини за темою

Віджет партнерів